¿Cómo afrontar la pérdida
de un ser querido?
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1.
¿Qué es el Duelo? |
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El duelo es un proceso normal por el que pasamos cuando hemos perdido a un ser
querido y en el que tenemos que ir adaptándonos a una nueva realidad.
La pérdida de un ser querido significa una ruptura
inesperada con lo que ha sido nuestra vida hasta ese momento. Todo a partir de
ahora se ve de forma diferente, y necesitamos un tiempo para adaptarnos.
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2.
¿Cómo nos solemos sentir? |
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Cada persona vive el duelo de una forma distinta. Son
momentos de confusión en los que sentimos gran angustia, ganas de llorar, rabia,
vacío, soledad, miedo... Puede parecer como si la vida se acabara en este
instante, y resulta difícil ver más allá de este momento.
También podemos tener la sensación de no sentir nada, como
si no fuera con nosotros. Esto también puede ser normal, estamos aturdidos con
lo que está pasando.
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3.
¿Qué solemos pensar? |
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En los primeros momentos es habitual que nos cueste creer lo
que ha pasado. Estamos confusos o, incluso, podemos tener la sensación de que
está presente la persona que hemos perdido.
Le damos vueltas a los "por qué", y las respuestas que
encontramos muchas veces nos hacen más daño.
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4.
¿Cómo nos suele afectar? |
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Nos puede costar dormir, quizá no tengamos apetito, no
tengamos ganas de ver a nadie, o nos sintamos solos a pesar de estar rodeados.
Nos cuesta concentrarnos, tomar decisiones sencillas.
Estamos muy susceptibles, o nos irritan determinadas cosas a las que en otros
momentos no daríamos importancia.
Cualquier sentimiento, pensamiento o reacción es normal ante
una pérdida como ésta. Y necesitamos un tiempo para adaptarnos a vivir de esta
manera.
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5.
¿Qué puedes hacer? |
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Es normal que te sientas como te sientes. Date permiso
para sentirte así, estás de duelo.
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No tengas prisa. Cada persona necesita un tiempo para
adaptarse a una pérdida, y este varía de una persona a otra.
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Es importante compartir las emociones. No guardes lo que
sientes sólo para ti. Busca a esas personas con las que puedes expresar cómo
te sientes. Si necesitas su ayuda, pídesela, seguro que desean hacer algo
por ti.
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Aplaza las decisiones importantes para cuando te sientas
mejor. Quizá no es el mejor momento para cambios.
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Intenta volver cuanto antes a tu rutina. Si ves que te
cuesta mucho puedes planificarte un horario para levantarte, comer,
acostarte y cualquier otra actividad.
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Sigue una buena alimentación y cuídate sin abusar del
alcohol ni automedicarte. En caso de tomar algún medicamento, hazlo siempre
bajo prescripción médica.
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Permítete momentos para disfrutar, reír, estar con los
amigos y sentirte bien... sin forzar tu ritmo. Te serán de gran ayuda.
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6.
¿Cuánto tiempo? |
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Las pérdidas son los acontecimientos más duros de nuestras
vidas. No olvidaremos nunca a esa persona, ni el vacío que ha dejado, pero
aprenderemos a vivir si ella.
Recordaremos a esa persona, sus anécdotas, lo que nos
aportó, lo que le enseñamos, y valoraremos el tiempo que pasamos con ella.
Sabremos que hemos entrado en otra etapa cuando en nuestra
vida diaria recordemos a nuestro ser querido con naturalidad y podamos hablar de
él sin llorar, sin culparnos o sin sentirnos mal.
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Información obtenida del
Equipo de Psicología de
Emergencias y Catástrofes de la Universidad Miguel Hernández de Elche
U.M.H. |
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COMO RELACIONARSE CON UNA
PERSONA EN DUELO
Relacionarse con alguien
que acaba de perder a un ser querido, suele producirnos temor e
inseguridad. ¿Qué decir, que pueda confortar en momentos tan duros?
Le ayudará tener en
cuenta que algunos comentarios han de
EVITARSE
y otros, sin embargo,
TRANSMITEN COMPRENSIÓN. |
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COMENTARIOS A EVITAR...
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No intente
consolar con frases represivas: "no llores", "no digas eso", "no
te enfades". Intente, muy al contrario, comprender que es el
momento de llorar, quejarse y expresar emociones.
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No intente
"amortiguar" su pena recurriendo a otros familiares o a aspectos
positivos de su vida: "tienes otra hija", "tienes un trabajo que
te llena mucho". Posiblemente todo eso sea cierto, pero aún no
está en disposición de apreciarlo. Sólo le transmitirá
incomprensión.
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Evite
las frases que demandan fortaleza: "ahora tienes que ser fuerte",
"no te puedes venir abajo". La persona en duelo suele tener
sensación de impotencia ante "lo que se le viene encima". Este tipo
de frases aumentarán su percepción de incapacidad.
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Evite
provocar su resignación con comentarios hechos y fríos: "es mejor
así", "es el destino", "ley de vida", "Dios se lo ha llevado
consigo"... Aceptar que una realidad tan dura esté sujeta al
destino o a la voluntad de Dios, provoca un profundo sentimiento de
vulnerabilidad y sobre todo de injusticia.
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No recurra
a aspectos impersonales y pasivos como el tiempo o el destino como
"solución al sufrimiento": "el tiempo lo cura todo". El duelo
es un proceso activo en el cual el doliente ha de implicarse y
trabajar para poder salir adelante. Pero eso sí, en su momento.
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PARA TRANSMITIR COMPRENSIÓN...
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Háblele de manera
sincera, respetando su dolor y haciéndose cargo de la magnitud de
éste: "sólo puedo transmitirte mi gran tristeza, sabes cuánto
quiero yo a María", "Como madre puedo imaginar tu desconsuelo."
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Transmítale
su apoyo clara y concisamente. En situaciones tan difíciles es mejor
ser breve: "estoy a tu disposición para cualquier cosa que
necesites". No se lo repita una y otra vez, le abrumaría.
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Permítale
que relate cómo ocurrió el fallecimiento. "Rumiar", los
primeros días, una y otra vez las circunstancias de la muerte, le
ayudará a ir tomando conciencia de la realidad de la pérdida.
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Háblele
con sus gestos, si no le salen las palabras. Recuerde que son el
lenguaje del corazón. Apriete sus manos, mírele a los ojos con
complicidad en el dolor, si tiene la suficiente confianza, abrácele.
Él sabrá entender su silencio.
Recuerde que él
"sólo" espera de usted
que le acompañe en su dolor, es decir,
que comprenda su tristeza y se la consienta.
Información obtenida del
Centro de
Humanización de la Salud.
Centro de Escucha San
Camilo
Información y Citas:
91 533 52 23
(Servicio
Gratuito) |
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