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Consejos
para evitar sus efectos
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| 1.
¿QUÉ EFECTOS PRODUCE
EL EXCESO DE CALOR? |
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Calambres,
por pérdida de sales.
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Agotamiento:
malestar, dolor de cabeza, nauseas, vómitos, sed intensa.
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Deshidratación:
decaimiento y sensación de postración.
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Golpe
de calor: nauseas, vómitos, dolor de cabeza, piel caliente y enrojecida,
aumento de la temperatura corporal por encima de 40º, inestabilidad al
andar, mareos, pudiendo llegar a tener convulsiones y coma.
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| 2.
¿CÓMO PROTEGERSE DEL CALOR? |
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La mejor forma de protegerse del calor es usar el sentido
común y las medidas tradicionales que nuestra cultura ha utilizado para cuidarse
de los rigores del verano:
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Evite
salir de casa durante las horas centrales del día (entre las 12 del
mediodía y las 6 de la tarde).
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Beba
más líquidos, sin esperar a tener sed. Sobre todo agua y zumos de fruta
ligeramente fríos.
-
Evite
comidas copiosas, tome verduras y frutas. Como menos cantidad y más veces
al día. No tome comidas calientes ni abuse de las bebidas alcohólicas.
Disfrute de la dieta tradicional de verano basada en platos fríos, ensaladas
y frutas.
-
Intente evitar las actividades que exijan esfuerzo
físico importante en horario de más calor. Si son inevitables, beba
abundante agua o bebidas con sales minerales antes y durante el ejercicio.
Si se siente cansado o mareado, interrumpa su actividad y vaya a un lugar
con sombra.
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Descanse
con frecuencia a la sombra. Planee las actividades lúdicas en la mañana o al
atardecer cuando baja la temperatura. Cuide que niños y niñas jueguen en la
sombra.
-
Use
ropas de tejidos naturales, ligera y holgada, de colores claros, sombrero o
gorra,
gafas de sol y cremas protectoras solares. Evite la ropa sintética.
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Utilice protección solar con Factor de Protección
mayor de 15.
-
Permanezca
en espacios ventilados o acondicionados.
-
Cuando
esté en la casa, utilice las habitaciones más frescas.
-
Durante
el día baje las persianas y cierre las ventanas; ábralas por la noche para
ventilar.
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Mantenga
los alimentos en el frigorífico y vigile siempre las medidas higiénicas.
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Cuando
estacione el coche no deje en el interior a niños ni ancianos con las
ventanillas cerradas.
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Ayude
a las personas que puedan estar en mayor riesgo de sufrir los efectos del
calor.
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| 3.
¿QUÉ HACER ANTE UNA PERSONA CON GOLPE DE CALOR? |
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Llame
al 112
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Coloque
al enfermo en un lugar a la sombra.
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Quítele
ropa para airearle.
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Si
está consciente, colóquele con la cabeza ligeramente elevada y ofrézcale
abundante agua.
-
Refrésquele
con agua fría o hielo, sobre todo la cara y axilas. No le meta en la
bañera para enfriarle.
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Si
está inconsciente colóquele tumbado de lado, con las piernas flexionadas.
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Nunca
ofrezca líquidos a una persona inconsciente.
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| 4.
¿QUIENES DEBEN ESTAR ESPECIALMENTE PROTEGIDOS DEL CALOR? |
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Las
personas mayores, discapacitadas, los niños menores de 5 años y sobre todo
los bebés.
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Las
personas con enfermedades crónicas (hipertensión, diabetes, cardiopatía,
obesidad, alcoholismo).
-
Las
personas que tomen alguna medicación habitualmente. Los que toman diuréticos
y antihistamínicos o quienes consumen una cantidad excesiva de alcohol.
-
Las
personas que realizan trabajos físicos intensos o deporte al aire libre
cuando hay temperaturas elevadas.
CUIDE A SUS MAYORES. Si
se encuentran a su cargo personas mayores, es preciso cuidar su situación
física, animándoles a beber líquidos aunque no tengan sed y vigilar la aparición
de signos de deshidratación (sequedad de boca, menor cantidad de orina,
somnolencia, confusión). Hay que prestar especial atención a los familiares
mayores que vivan solos y comunicarse con ellos diariamente.
Ante
cualquier duda consulte a su médico/enfermera.
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PLANTA CARA AL
SOL - Protégete frente al Sol
El Sol desempeña un papel importante en la
salud del ser humano cuando se toma en las dosis adecuadas. Sin embargo,
cuando la exposición a la radiación solar es excesiva... te puedes
quemar.
Efectos nocivos de la
radiación UV
Fotoconjuntivitis y fotoqueratitis:
es una inflamación de la conjuntiva o de la córnea.
Cataratas y opacidades del cristalino.
Quemadura solar: es el
enrojecimiento de la piel. Si la exposición ha sido muy intensa pueden
aparecer ampollas y descamación a los pocos días.
Fotoenvejecimiento o envejecimiento
prematuro de la piel con coloración amarillenta, aspecto seco,
apergaminado y surcos o arrugas muy profundas.
Cáncer de piel: las lesiones se
suelen localizar en las zonas del cuerpo que se exponen habitualmente al
Sol: cara, cuello y manos.
La regla del A, B, C, D, E
Los melanomas se presentan como lesiones
pigmentadas (oscuras), asimétricas, de bordes irregulares y que tienden
a crecer en poco tiempo.
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asimetría
-
bordes
irregulares
-
color
variado (una misma lesión presenta diversos colores)
-
diámetro
mayor de 6 mm.
-
evolución
(cambios recientes de aspecto)
Recomendaciones para
reducir el daño del Sol
-
Evita la exposición al Sol en las horas
centrales del día (entre las 12 y las 16 horas).
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Utiliza barreras físicas: sombrillas,
sombreros de ala ancha, camisetas...
-
Aplícate un fotoprotector solar en la
cantidad adecuada antes de salir de casa, 30 minutos antes de
exponerte al Sol y después de cada baño o cada 2 horas.
-
Usa gafas de sol que absorban el 100%
de las radiaciones ultravioleta.
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Debes protegerte exactamente igual los
días nublados o bajo una sombrilla.
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Las lámparas UVA y las camas
bronceadoras son igualmente perjudiciales para la piel y los ojos.
Se desaconseja su uso en niños y adolescentes.
-
En el caso de los niños y niñas hay que
ser especialmente cuidadoso: si tienen menos de 3 años debes evitar
su exposición directa al Sol.
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Acude a tu dermatólogo si aprecias una
lesión nueva y que no se cura en la piel o si notas cambios en un
lunar que ya tenías.
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Información
obtenida de la Asociación Española Contra
el Cáncer -
www.aecc.es - Infocáncer:
900 100 036 |
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NO TE RAYES CON
LOS RAYOS...
10 Consejos para Disfrutar del Sol Saludablemente
-
Evite exponerse al sol desde las 12 a
las 16 horas.
En este momento del día la intensidad
de la radiación ultravioleta es mayor y existe más riesgo de sufrir
quemaduras.
-
Aplíquese una crema protectora solar
(fotoprotector) en aquellas zonas descubiertas y especialmente
cuando se bañe, pues los rayos solares atraviesan el agua.
Es conveniente ponerla media hora antes
de exponerla al sol y reaplicarla cada 2 ó 3 horas.
-
El agua, la arena y la nieve reflejan
los rayos solares aumentando sus efectos nocivos sobre la piel. A
medida que ascendemos en la montaña el riesgo de sufrir quemaduras
solares es mayor.
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Prescinda de las cabinas de bronceado
artificial (Rayos UVA), pueden contribuir al desarrollo de
enfermedades de la piel y a su envejecimiento.
-
Recuerde el ABC de la fotoprotección
Aplicar
crema fotoprotectora del 15 o superior
Buscar
la sombra especialmente en las horas del mediodía
Cubrirse
con ropas, gorros y llevar gafas
-
Utilizar gafas con protección solar
previene la formación de cataratas y otras enfermedades oculares.
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Elija un fotoprotector con factor de
protección solar (FPS) 15 o superior, que proteja igualmente frente
a los rayos UVB y UVA.
Si su piel es clara y se quema con
facilidad, utilice por lo menos un FPS 30 y siempre que la
exposición solar sea intensa o prolongada.
-
Usar ropas, gorros o estar en la sombra
son medidas fundamentales para conseguir una fotoprotección segura y
eficaz.
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Limite las exposiciones solares de los
niños menores de 3 años y procure que tomen agua regularmente.
Enseñe a sus hijos hábitos saludables
de exposición al sol.
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Antes de planear sus excursiones al
aire libre consulte el índice ultravioleta o UVI. Este índice
expresa la intensidad de radiación ultravioleta que va a haber y nos
ayuda a elegir nuestra fotoprotección según la siguiente tabla:
Puede consultar el UVI en la página web
de la
Agencia Estatal de Meteorología o en otros medios de
comunicación.
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U.V.I. |
Riesgo de
Quemadura Solar |
| + 10 |
Muy alto |
| 7 - 9 |
Alto |
| 5 - 6 |
Moderado |
| 3 - 4 |
Bajo |
| 0 - 2 |
Mínimo |
LA PIEL TIENE MEMORIA Y EL DAÑO
SOLAR SOBRE ELLA ES ACUMULATIVO.
Por ello la prevención del cáncer cutáneo y del envejecimiento de la
piel debe realizarse a lo largo de toda la vida.
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a Enamorar!!
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